在上一节中，我们讨论了如何利用心理暗示和特定的武术技巧激发自己的潜力，提升自信、应对挑战。我们探讨了通过角色定位与武术相结合，克服自我怀疑的方式；也分享了如何通过与竞争者互动来提升自己，互补短板；此外，还提到了在任务开始前通过小挑战来热身，让自己顺利进入状态。
这一节的重点是如何提升生活与工作中的效率，看看顶尖运动员们是如何提升效率的。
### 启动自动化思维，摆脱拖延症
拖延，似乎已经成了很多人的习惯，其背后的原因之一是大脑在决策时，总是会考虑许多潜在的意外因素，从而导致我们迟迟无法做出决定。大脑似乎并不喜欢我们给它问题，而是更喜欢我们直接给它答案。
为了对抗拖延，奥运冠军有一个小秘诀：给大脑设置明确的“自动程序”。即在某种特定的场景下，立即执行某项任务，不需要思考是否要做、怎么做、什么时候做等问题。通过设定规则，直接让大脑按照预定程序执行任务，避免拖延。
比如邓亚萍的英语学习经历：24岁退役后，她进入清华大学，英语成了她的一大障碍。当时她几乎零基础，但她决定下定决心攻克它。于是，她为自己制定了每天14小时的学习计划，每天早上5点起床，背单词、听力练习，晚上复习到深夜12点。
这对任何人来说都是巨大的挑战，但邓亚萍不仅坚持下来，而且坚持了三年。她的秘诀是什么？就是给大脑设置了固定模式：一坐到书桌前，就要先背20个单词。这种强制性执行的方式让她的英语水平迅速提升，最终顺利拿到了剑桥大学的博士学位。
邓亚萍成功的关键就在于，她通过训练大脑，形成了自动化反应，一坐到书桌前，背单词就成了习惯，不再需要任何思考。
而这种“执行意图”是心理学中的一个概念。研究发现，大脑擅长执行明确的指令，一旦给出指示，大脑就会自动执行。通过设定明确的场景规则，执行任务，就能消除拖延。
### 微习惯：轻松告别拖延症
除了设定自动程序，克服拖延的另一个有效方法是培养微习惯——通过拆解大目标，采取小行动，逐步完成。
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这一理念源于美国作家斯蒂芬·盖斯，他通过培养微习惯，成功改变了自己天生的懒散性格。比如，他从每天做一个俯卧撑开始，慢慢地实现了自己的减肥目标，并且在两年内成功塑造了理想身材。
微习惯的关键在于把复杂的大目标拆解成小步骤，每次只做一小件事。例如，想要培养读书习惯，可以从每天读一页书开始；想学英语，可以从每天记两个单词开始。这样的小目标容易完成，不会给自己带来负担，也能带来不断的积极反馈，从而打破拖延症。
日本田径运动员山本田一，曾在1984年东京马拉松赛上获得冠军，打破了非洲选手的垄断。他的成功秘诀之一是把整个比赛拆解成一系列的小目标：沿途的标志物成为了他的“征服目标”，每完成一个目标，他就得到了一种成就感，激励自己继续前进。通过这种方式，他能够轻松跑完整个赛程，充分体现了微习惯的威力。
### 增强专注力，提升效率
拖延症的背后，另一个常见的问题是注意力不集中，很多时候我们在做事时容易分心，导致效率低下。
美国射击队的选手们做了一个小练习：在训练结束后，他们会集中精力听自己的呼吸，观察吸气与呼气的过程。通过这个练习，他们可以训练自己集中注意力，避免分心。普通人通常只能专注30秒，而顶尖选手能够做到5分钟以上。
为了提高自己的专注力，我们可以尝试以下几个方法：
1. **列出“不要做”的事物清单**：不仅要列出今天要做的事，也要明确列出不该做的事，如不刷手机、不分心等。这样能帮助自己更加专注。
2. **主动分心**：当做简单或枯燥的事情时，我们往往会走神。此时，可以适当放松，停下来做点其他事情，甚至出去走走，帮助大脑恢复活力。
3. **挑战更复杂的任务**：当发现自己效率低下、注意力无法集中时，不妨暂时中断当前任务，去做更复杂的工作，刺激大脑进行深度思考，从而提高专注力。
这些方法都能帮助我们减少拖延，提高效率，在工作和生活中更好地集中精力、完成任务。返回搜狐，查看更多