在忙碌了一天后，洗一个舒适的热水澡无疑是一种极大的享受。温热的水流、弥漫的水蒸气，在放松身心的同时，你有没有注意到一个有趣的现象——
洗澡时，总有一种莫名的冲动，尿意便“突如其来”，甚至有人调侃：“洗澡水声是膀胱的闹钟”。这究竟是为什么？
今天是第12个全国泌尿健康日，一起来探秘一洗澡时就想“尿尿”的真相。
本文专家：
李天 首届广州市优秀健康科普专家、广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师
尿意是如何产生的？
尿意的产生是一个复杂的生理过程，主要由泌尿系统和神经系统共同完成。人体的肾脏具备过滤血液的功能，进而生成尿液，尿液随后经输尿管流入膀胱进行储存。
当膀胱的尿液积聚到达一定量，膀胱壁上的压力感受器会被激活，向位于脊髓的排尿反射中枢传达信号，信号接着被传递至大脑皮层，从而产生尿意。
为什么洗澡时容易产生尿意？
1. 流水声的条件反射
洗澡时，水流对皮肤的持续刺激，特别是流经膀胱附近的区域时，会激活相关的神经反射。这些反射信号通过神经系统传递至大脑皮层，进而刺激排尿中枢产生尿意。
此外，水流声也可能引起大脑联想到小便时的尿流声，从而进一步刺激排尿中枢。因此，洗澡时的流水声成为了触发排尿条件反射的一个重要因素。
2. 水温的刺激
洗澡时，水温通常高于体温，这种温暖的环境会使人体的血管和肌肉放松，膀胱在内的内脏器官也不例外，尿道和膀胱的括约肌舒张会导致膀胱储尿能力暂时下降，从而更容易产生尿意。同时，高温环境下，人体为了维持体温平衡，会通过出汗等方式散热，导致体内水分减少，血液渗透压升高，进而刺激肾脏产生更多的尿液。
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3. 精神放松
洗澡是一个相对私密和放松的时刻，人们在这个过程中往往会放下心中的负担，专注于自我。热水沐浴不仅能够清洁身体，还能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，使人体处于放松状态，当压力激素皮质醇水平降低时，人体的紧张状态得到缓解，副交感神经的兴奋促进膀胱逼尿肌的收缩和尿液的排出，从而降低膀胱内的压力。此外，当大脑皮层处于放松状态时，它对排尿中枢的抑制效应会降低，这导致排尿反射更容易被激活。
4. 膀胱充盈
如果在洗澡前短时间内大量喝水、喝茶或服用某些利尿药物，膀胱内的尿液会迅速增加，达到或接近膀胱的储尿极限，即使在非洗澡状态下，也可能出现尿频、尿急的情况。
长期憋尿，危害不容小觑
有尿意时最好不要强行憋尿，因为长期习惯性地憋尿，会给健康带来很大伤害。
膀胱是个能伸能缩的弹性器官，如果长期处于撑大状态，膀胱会失去弹性，出现排尿困难的情况，如想尿尿不出、排尿困难等。这会让膀胱在排尿时收缩无力，导致尿液无法排净，总留一些在膀胱中，形成尿潴留。
尿道口附近比较容易接触细菌，经常正常排尿可以起到冲刷尿道、排出细菌的作用。尿液滞留在膀胱内时间过久，可能会让细菌滋生繁殖，容易引发尿路感染。
憋尿过程中，膀胱逐渐被撑满到一定程度，尿液就无法挤进膀胱了，严重时可能导致尿液反流，危害肾功能，引起肾盂肾炎。
患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人，憋尿可能会使得血压升高，诱发心脑血管意外。因此，有尿意时应及时排尿。
科学对待洗澡时的排尿现象
对待洗澡时的尿意应把握原则：不刻意抑制，也不主动鼓励。有尿意可自然排尿，但不必为了“方便”强行挤尿。为了保持身体健康，减少洗澡时想尿尿的现象，以下是一些健康提示与建议：
1. 调整洗澡习惯：洗澡前先排空膀胱，减少条件反射触发，这有助于保持膀胱的正常功能，减少尿路感染的风险。
2. 水温不宜过高：38℃-40℃为宜，避免过度放松肌肉。压力大时可尝试冥想沐浴，转移对身体的过度关注。
3. 注意个人卫生：在公共浴室等环境下洗澡时，应注意个人卫生，避免尿液溅到他人或公共物品上。女性更应关注私处清洁，避免尿液残留引发感染。
4. 适量饮水：确保适量饮水，对于保持身体的水平衡至关重要，减少尿液浓缩和结石的形成。但也要注意避免过量饮水，以免加重肾脏负担。
5. 避免憋尿：无论是洗澡时还是日常生活中，都应避免憋尿。长期憋尿不仅会增加尿路感染和尿路结石的风险，还可能对膀胱、前列腺、肾脏造成一定的伤害，甚至还可能诱发心脑血管意外，引发猝死。返回搜狐，查看更多