▷《山楂树之恋》
◍程度由轻到重：「分离焦虑」的程度像光谱一样逐渐加深。也就是说，面对分离有些人可能会有一些轻微的焦虑症状，有些人则会经历严重的焦虑和痛苦。
◍ 在儿童中更常见：分离焦虑障碍（Separation anxiety disorder）在儿童中更加常见，但青少年和成年人在远离自己的家人、伴侣或孩子时，也可能经历同样的情况。
在临床诊断中通常也会更关注那些与发展阶段不符的焦虑症状，比如说一个蹒跚学步的孩子表现出「分离焦虑」是再正常不过的事，但如果青少年或成年人表现出严重的「分离焦虑」就值得注意了。
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「分离焦虑」的症状
◍身体症状： 对一些人来说，「分离焦虑」会导致心率加快，四肢刺痛和整体焦虑感等症状。
◍ 行为和认知症状：「分离焦虑」会导致巨大的情绪起伏，比如焦虑或抑郁症状恶化；注意力难以集中；决策失误；甚至不能吃饭和睡觉等情况的发生。
◍ 功能失调：在经历「分离焦虑」时，有些人会拒绝出门、无法工作和学习、甚至用药物或酒精麻痹自己。
▷《断背山》
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「分离焦虑」的成因
根据依恋类型理论，非安全型依恋更容易在亲密关系中发展出「分离焦虑」。
那么，是什么造成了「分离焦虑」呢？
◍ 遗传因素：研究显示，焦虑水平较高的父母，他们的孩子更有可能出现「分离焦虑」的症状，而且发病率相对来说较高。
◍ 环境因素：成长环境中的一些因素也可能是造成「分离焦虑」的原因之一，比如父亲或母亲的长期缺席，或父母长期争吵、造成高度混乱的家庭氛围等。这些因素都是儿童成长阶段不安全感的来源，也许会延续至成年，表现出「分离焦虑」。
▷《这个杀手不太冷》
◍焦虑障碍： 被诊断为其他焦虑障碍的个体，如广泛性焦虑障碍（GAD）或社交焦虑障碍（social anxiety disorder）等，患有「分离焦虑」的风险更高。
「分离焦虑」在不同关系中的严重程度也不尽相同，例如，和朋友相比，我们更有
可能在与恋人的关系中经历这种焦虑。这是为什么呢？
通常，我们带着组建家庭的信念经营一段亲密关系。我们在对方面前展露脆弱，它会激发出自我更深层、更接近原生家庭的部分，也就是我们「内心的小孩」。
▷《爱在黎明破晓前》
当我们在亲密关系中毫无保留时，我们将对方视为联结、熟悉和安全的来源。由于这些更强烈的感觉，我们害怕失去这段关系，以至于产生了「分离焦虑」，这种情况对于一个非安全型依恋的人来说更加严重。
在其他关系中，，我们可能会和邻居或商店店员建立友谊，但我们不会唤醒可能导致「分离焦虑」的「内心的小孩」，所以我们不害怕失去与朋友或熟人的联系。
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「分离焦虑」的不良影响
分离焦虑对一个人心理健康的影响因人而异，这取决于焦虑程度。「分离焦虑」会造成一系列症状，并对你的心理健康和人际关系造成损害。
◍ 对心理健康的不良影响
生活在恐惧和焦虑中会使我们更加被动，在做决定时更可能是站在如何不失去对方的角度。 因此，我们做出的决定通常不是遵从内心的，而是遵从我们的大脑中对未来的消极想象。
这种状态会极大地影响我们的心理健康，因为我们将无法享受一段关系中美好、安全的联结，也很难感受到快乐。
◍ 对亲密关系的不良影响
在任何一段关系中，我们对彼此越是毫无保留，我们的联结就越深，我们就越害怕失去他们。
「分离焦虑」会使我们对彼此的爱意扭曲，变为嫉妒、占有欲和控制欲。
▷《爱在黎明破晓前》
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如何应对「分离焦虑」?
当我们学会放开手，用信任和爱建立相互依赖但又彼此独立的关系时，或许我们就不会再经历「分离焦虑」了。
那么具体我们要做什么来应对分离焦虑呢？以下是Klemanski博士给出的建议。
◍ 识别症状：首先，通过与信任的朋友、家人或专业人士交谈来识别「分离焦虑」的症状是十分重要的。
◍ 承认并接受它：对于有「分离焦虑」的人而言，最难的是认识到这不仅仅是一种焦虑情绪，而是对放手所爱之人的深切恐惧。能够承认并努力接受这一点会对改变它非常有帮助。
◍ 观察健康的关系：观察健康、相互依赖但又彼此独立的亲密关系，给我们的身体和大脑建立一个理想关系的模板，让它们不再执着于缺乏安全感的、窒息的相处模式。
◍ 相信自己的能力：一定要记住，「分离焦虑」是暂时的，可以通过关注自己的能力来缓解：如果你和你的伴侣分开了，提醒自己你遇到过这种情况，短暂分别后的重聚是特别的。与此同时，你可以做一些有意义的事，让属于自己的时间更加充实。
▷《情书》
◍尝试瑜伽和冥想： 通过身体和心理的锻炼，来帮助自己对抗焦虑。
◍寻求治疗 ： 除了制定一个计划增加与伴侣和其他家庭成员的交流外，接受专业的心理治疗可能是一个有效的方式。认知行为疗法（CBT）有助于重塑认知偏差，让你在焦虑不安时学会如何放松。
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作者：Sanjana Gupta
译者：Raye
责编：birdman,Raye
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